5 10 15

1. Hull - Sunderland x 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa x 4. Arsenal - Liverpool x 5. Everton - Tottenham X 6. Frankfurt - Wolfsburg x 7. Werder - Hannover 1 8. Cracovia - Korona x 9. Widzew - Pogoń x 10. Lechia - Śląsk 2 11. AC Milan - Fiorentina X 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter x 14. Lille - Monaco 2 15. Montpellier [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13602edfdab54639b5c9c87862007b6c.jpg Wrzucałem jakiś czas temu zdjęcie z moją suplementacją okołotreningową. Spożywam spalacz tak, jak wymyślił fatfaq. Przyprawy są w białej filiżance- zalewam gorącą wodą, zaparzam przez 5-15 minut (rano robię 10 rzeczy na raz, więc jest to na oko) i wypijam %-) (w [...]

1. Hull - Sunderland 1 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa 1 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham x 6. Frankfurt - Wolfsburg 1 7. Werder - Hannover 1 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń x 10. Lechia - Śląsk x 11. AC Milan - Fiorentina 1 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter 2 14. Lille - Monaco 2 15. Montpellier [...]

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

1.11.2013 - Pomiary 25.10->1.11 Waga:80,1 kg->80,3 kg Barki:124 cm Klatka:108cm Ramię:36 cm Przedramię: 31 cm Pas:81 cm Tyłek:100 cm Udo:64 cm Łydka:41,5 cm Bez zmian (0,2 kg do przodu nie liczę %-) ). Na razie nic z tym nie robię, bo przyszły tydzień posłuży mi głównie do sprawdzenia ciężarów na początek GVT – będzie to bardziej aktywny [...]

1. DT Skazana na domowy skromny sprzęt zmajstrowałam trening korzystając z tego co dla zielonych jest przygotowane. Mam nadzieję, że nie przesadziłam, ale dobrze mi się ćwiczyło tylko długo zeszło, bo ciągle talerze wymieniałam, przestawiałam ławkę, albo matę - mieszkanie moje to nie jest dobre miejsce do ćwiczeń. trudno zorganizować przestrzeń. [...]

Zależy od ilości kakao. 5-7 gram kakao to maks, który możesz dać na 10 gram oleju i wtedy wychodzi gorzkawe, ale z wyczuwalną nutą oleju kokosowego(ale ja takie akurat lubię, tak samo podchodzi mi chili w czekoladzie ;) ). Minimum to są 2-3 gramy kakao i wtedy dużo bardziej czuć olej kokosowy (jak ktoś nie wie jak smakuje- to w smaku bardzo [...]

Witam, obecnie ' jadę ' planem Wodynia 15/10/5 i chciałbym raz w tygodniu dodać ćwiczenia które ' poprawią moją siłę ' przy armwrestlingu.( od razu chciałbym trochę przypakować przedramiona, gdyż genetycznie są one stosunkowo cienkie w stosunku do innych partii .. ) Jeżeli to ma znaczenie to dodam, że jestem obecnie ' na masie' i bardzo mi zależy [...]

1. Hull - Sunderland 1 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa 1 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham 1 6. Frankfurt - Wolfsburg 1 7. Werder - Hannover 1 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 2 10. Lechia - Śląsk 1 11. AC Milan - Fiorentina 1 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter 1 14. Lille - Monaco 2 15. Montpellier [...]

1. Hull - Sunderland 2 2. Stoke - Southampton 1 3. West Ham - Aston Villa 2 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham 2 6. Frankfurt - Wolfsburg 1 7. Werder - Hannover 1 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 2 10. Lechia - Śląsk 2 11. AC Milan - Fiorentina 2 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter 2 14. Lille - Monaco 2 15. [...]

1. Hull - Sunderland 1 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa X 4. Arsenal - Liverpool X 5. Everton - Tottenham X 6. Frankfurt - Wolfsburg 2 7. Werder - Hannover 1 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 2 10. Lechia - Śląsk X 11. AC Milan - Fiorentina 2 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter 1 14. Lille - Monaco 2 15. Montpellier [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:63 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ostatnich to sam test w dawce do 600mg/tydz 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

5 tydzień, 30 dzień trening: klatka + triko 1.wl 15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48 Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy :-) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie [...]

1. Hull - Sunderland 2 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa x 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham X 6. Frankfurt - Wolfsburg 2 7. Werder - Hannover x 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń x 10. Lechia - Śląsk 2 11. AC Milan - Fiorentina X 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter 2 14. Lille - Monaco 2 [...]

1. Hull - Sunderland X 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa X 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham 2 6. Frankfurt - Wolfsburg 2 7. Werder - Hannover 2 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 2 10. Lechia - Śląsk 2 11. AC Milan - Fiorentina 1 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter X 14. Lille - Monaco 2 15. [...]

1. Hull - Sunderland 1 2. Stoke - Southampton 2 3. West Ham - Aston Villa 1 4. Arsenal - Liverpool X 5. Everton - Tottenham X 6. Frankfurt - Wolfsburg 1 7. Werder - Hannover X 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 2 10. Lechia - Śląsk X 11. AC Milan - Fiorentina X 12. Parma - Juventus 2 13. Udinese - Inter 1 14. Lille - Monaco 2 [...]

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

1. Hull - Sunderland 1 2. Stoke - Southampton x 3. West Ham - Aston Villa 2 4. Arsenal - Liverpool 1 5. Everton - Tottenham 1 6. Frankfurt - Wolfsburg 2 7. Werder - Hannover 1 8. Cracovia - Korona 1 9. Widzew - Pogoń 1 10. Lechia - Śląsk 2 11. AC Milan - Fiorentina 1 12. Parma - Juventus 1 13. Udinese - Inter 1 14. Lille - Monaco 1 15. Montpellier [...]

Przeglądając sobie wypowiedzi ‘guru’ przeczytałem o magicznej liczbie 69 kcal/kg. Tyle energii może zostać uwolnione z każdego kilograma tkanki tłuszczowej jaki posiadamy. Oczywiście w ciągu danego dnia. Liczba jakoś utkwiła mi w pamięci i nie mogłem jej się pozbyć. I doszukałem się badania potwierdzającego tą tezę: A limit on the energy transfer [...]

Witam, wczoraj trenowałem z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na [...]